中风患者在家中可以做什么简单的锻炼？

文章编写：Melody 林医师

中风患者在家的康复训练非常重要，可以帮助患者恢复功能，提高生活质量。以下是一些简单的居家锻炼方法，建议在专业中医师或治疗师的指导下进行：

上肢运动

✋🏻拍手游戏

坐在椅子上，双手在胸前拍手，然后慢慢举过头顶，再慢慢放下。重复上述动作5-10次。

✋🏻拿取物品

 练习用患侧手拿取不同大小、重量的物品，如杯子、毛巾等。用筷子夹绿豆、花生等小物件，可以锻炼手的灵敏度和协调性。

✋🏻墙面爬行

 患侧手扶墙，向上向下滑动。

下肢运动

🦶🏻夹枕头抬腿

仰卧在床上，双膝弯曲，脚底平放在床上。在双膝之间夹一个枕头，用力夹紧，然后慢慢抬起臀部，保持10-15秒，再慢慢放下。重复10-15次。

🦶🏻单腿伸直

仰卧在床上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。伸直的腿慢慢抬高，保持10-15秒，然后放下。左右腿交替进行。

🦶🏻脚趾运动

仰卧在床上，脚尖向上勾，然后向下压，反复进行。

舌头运动

👅 伸舌头

尽力伸出舌头，保持5秒钟，然后收回。

👅 舔鼻子

用舌尖触碰鼻尖，保持5秒钟。

👅 舔下巴

用舌尖触碰下巴，保持5秒钟。

👅 舌头绕圈

舌头在口腔内顺时针和逆时针方向绕圈。

唇部运动

👄 吹口哨

尽量吹出长而响亮的口哨。

👄 鼓腮

鼓起腮帮子，保持5秒钟，然后放松。

👄 微笑

咧开嘴笑，保持5秒钟。

👄 噘嘴

撅起嘴唇，保持5秒钟。

面部肌肉运动

🔹 皱眉

皱起眉头，保持5秒钟。

🔹 瞪眼

瞪大眼睛，保持5秒钟。

🔹 耸肩

耸起肩膀，保持5秒钟。

吞咽练习

🔸 吞咽口水

想象自己正在吞咽食物，有意识地吞咽口水。

🔸 吞咽小块食物

从小块的食物开始，逐渐增加食物的量。

日常生活中的运动

☀️走路

每天坚持散步，逐渐增加行走距离。

☀️上下楼梯

 扶着扶手，慢慢上下楼梯。

☀️做家务

在家人的帮助下，做一些简单的家务，如用抹布擦桌子，可以锻炼手臂的力量和协调性。

☀️用患侧手刷牙

锻炼患侧手的精细动作。

注意事项

🔹循序渐进

刚开始运动时，动作幅度要小，时间要短，逐渐增加运动量。

🔹量力而行

不要勉强自己，如果感到疲劳或疼痛，要及时休息。

🔹保持积极心态

坚持运动，相信自己一定能康复。

为什么这些活动有益于康复？

这些看似简单的日常活动，实际上包含了多种运动模式，可以有效地锻炼患者的肢体功能，提高生活自理能力。同时，这些活动也能够增加患者的自信心，帮助他们更好地融入社会生活。

温馨提示：

📣 选择适合自己的活动

每个人的情况不同，选择的活动也要因人而异。

📣 注意安全

在进行康复训练时，一定要注意安全，避免受伤。

📣 持之以恒

康复是一个长期过程，需要持之以恒的努力。

📣 在进行任何康复训练之前，请务必咨询您的医生、 中医师或物理治疗师，制定适合您的个性化运动计划。

除了以上的运动，还可以通过以下方式辅助康复：

✅ 按摩

定期按摩患肢，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

✅ 热敷

用热毛巾热敷患处，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

✅ 中医治疗

针灸、拔罐等中医治疗方法可以起到很好的辅助作用。

康复是一个漫长的过程，需要患者和家人的共同努力。 只要坚持不懈，一定能取得良好的康复效果。

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